klata z

Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. NA REDUKCJI POMPA JEST OCZUWISCIE KROTSZA, A ILOSC SERII NIE MOZE BYS ZBYT DUZA... Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1 : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%*5, 50%*5, 60%*5, 70%*5, 80%*4, 85%*3, 70%*5P Wyciskanie [...]

[...] chyba jednak roczik 93 dlatego ześ chyba taki u*******iwy jak dzieciak se juz cos obzdura to juz ciezko z nim dla niego tak jest i choj, Justine celujesz moze gdzies dalej niz polska? Me lub cos w tym stylu jak CIe widziałem na zawodach (jesli chodzi o najcięzsze kategorie) rece troche odbiegają , noga łydka super ,+ pełniejsza nieco klata

[...] robie je juz prawie rowny rok. dam 3s przenoszenia sztangielka. bardzo dawno tego nie robilem, moze dobrze podzialac. po podziale wg. Twojego pomyslu wygladaloby to tak: A1: klata ciezko, barki lekko, tric lekko: wyciskanie sztangielek płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami poziom 3s 8/8/8 [...]

Dziś klata, triceps i barki ostatni trening przed Mistrzostwami Polski w wyciskaniu wielokrotnym. Zostają nogi plecy biceps brzuch. Ale tamtego tydzień nie ruszam aby była dobra regeneracja i niedosyt wyciskania. Taki mój osobisty stary sposób zawsze robiłem przed zawodami. A Wy jak tam ???? Też lubię ten sposób z tzw.niedosytem przed [...]

[...] orzechowego 3.4.5.6 jeszcze nie bylo ale zostalo mi jeszcze troche makaronu ryzowego na łoku to pewnie pojdzie %-) suple dzis beta-ala 5 tabs jutro zrobie off bo Doris gada ze malo dni wolnych mam };-) w poniedzialek lece z klata /-)_ /SFD/Images/2015/6/6/09d415371b0843108ab04bc5d3899a43.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2015-06-06 09:37:53

moze byc tak pon klata plaska+bic +tric wt nogi+brzuch cz barki+kaptury pt klatka skos+grzbiet masz kontakt z bazą

totalny bezsens klata 3x w tygodniu ! ja robię w poniedziałek i piątek i siła z tygodnia na tydzień cały czas idzie w górę !!

[...] 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 6. biceps 2-3 serie (ciężko), piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. Szrugsy 5. Wspięcia Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

6. AKTUALNA FORMA Chyba najważniejszy moment w podsumowaniu i nie ukrywam, że się denerwuje jak mnie ocenicie. Ja jak już wspominałem dałem z siebie 100%. Diete trzymał w 95% i tylko nielicznie zdażały się zamienniki. Trening z własnej woli opuściłęm tylko 1 RAZ! Robiłem wszystko co mogłem i mam nadzieje, że moje ciężko zarobione pieniądze nie [...]

trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]

Środa Klateczka spompowana przy środzie , zaczynam etap z cardio po kazdym treningu , zobaczymy czy coś pomoze ;-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Wyciak hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ln_q7HUW6hg 3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie 4.Brama rozpiętki 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie Cardio [...]

Wtorek Klatka na poczatek tygodnia obowiazkowo :-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek - z dedykacja dla Pana Jana :-D [...]

U tego użytkownika ma dużą. A co do treningu: Ja wole Klata + tric, ale to wedle uznania Szrugsy z plecami Przedramie z za bicem Dałbym PROG Do wiosłowania dałbym coś na prostownik Do bark coś na tylni akton Pozatym czytaj więcej, a nie forum gównami zaśmiecasz.

[...] okej? Antos098 - jakie wiec obrac polaczenie partii przy zalozeniach: silownia 3-4x/tydzien bieganie 2x (po 30-35 minut) Jest tez taki pomysl: PON: plecy + tyl barku WT: klata + przod/ bok barkow SR: bieganie CZW: biceps + triceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: ----- Z tym ze nogi lekko, tak zebym w Srode mogl biegac. Przysiad przedni - RAMPA 6 [...]

Klata ogolnie potrzebuje masy miesniowej. Gora napewno tez, i to sporo. Wtedy trening widzialbym tak: Hantle skos - 4x8 Porecze - 4x8-10 Wyciskanie sztangi skos - 4x12 Linki w bramie z dolu - 2x15-20 Tyle ze sam nie wiem czy nie lepiej wyjdzie pierwsza propozycja.

[...] sierpniu 11. POZIOM BF%:cos okolo 23(z wagi w aptece) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE:ostatnio -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:120 Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2012-12-02 09:48:36

Brzuch bede trenowal 2 razy w dni nietreningowe ... Chyba jednak nie bede sie rozdrabnial z tymi barkami tylko zrobie podzial na grupy miesniowe ;(a cwiczenia zostawie takie jak po twoich poprawkach apokalipsa) Nd klata bic Sr plecy tric pt barki przedramoina Zrobie 1 porzadny trening barkółw << tak jak napisałes

łeee hehe nawet nie zauważyłem :) plecy biceps, klata triceps tak miało być :) i tego bede sie trzymał. Czyli mówisz że mam koczyć z 8 powt. tak ? hmmm...

1: A/B/A, 2: B/A/B, 3: A/B/A, 4: B/A/B, 5: A/B/A, 6: B/A/B, 7:A/B/A, 8:B/A/B 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń) 3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 2.unoszenie hantli na boki stojąc: 4 serie 12/10/8/6 3.kaptury-unoszenie hantli: 4 serie 14/12/10/10 1.przedramiona-kilka ćwiczeń ze sztangą Piątek klata + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 14/6/8/10/12 - zrob regresje w jednym wyciskaniu 2.wycisknaie hantli na ławce skośnej: 4 serie 12/10/8/6 [...]